Où passe-t-on l'heure d'été et d'hiver ?
Croyez-le ou non, tout le globe n'est pas concerné. Certains pays et États ne le pratiquent pas et ceux qui le pratiquent ne le font pas toujours à la même date, à part en Europe où les pays sont coordonnés chaque année.
Actuellement, le changement d'heure est en vigueur en Europe, la majeure partie des États-Unis, le Canada, le Chili, le Paraguay, le Mexique, la Nouvelle-Zélande, 4 états de l'Australie (Australie-Méridionale, Nouvelle-Galles du Sud, Victoria et la Tasmanie) et le Liban. Le reste du globe n'a jamais pratiqué le changement d'heure ou ne l'applique plus actuellement, mais le faisait dans le passé (par exemple, la Russie, l'Afrique du Nord, la plupart des pays d'Asie et d'Amérique du Sud).
L'un des principaux objectifs des passages à l'heure d'hiver et d'été est de réaliser des économies d'énergie en prolongeant les soirées estivales, pour une utilisation réduite de l'éclairage et du chauffage. Il vise également à optimiser l'accès à la lumière naturelle, favorisant une meilleure efficacité dans les horaires de travail et de loisirs. Malgré ses objectifs initiaux, le débat persiste sur son efficacité réelle dans leur réalisation.
En Europe, des discussions ont eu lieu sur la fin du changement d'heure saisonnier en 2018. En effet, la Commission européenne avait proposé en septembre 2018 de mettre fin au changement d'heure saisonnier et de permettre aux États membres de choisir s'ils souhaitaient rester en permanence à l'heure d'été ou à l'heure d'hiver. Suite à cette proposition, le Parlement européen et le Conseil de l'Union européenne avaient examiné la question et convenu d'une réforme en mars 2019. Il était prévu que la réforme ne soit mise en œuvre qu'à partir de 2021 pour donner aux États membres le temps de se préparer et de se coordonner. Cependant, avec l'arrivée de la pandémie de Covid-19, ce projet a été mis de côté et actuellement ce changement d'heure est toujours en vigueur en 2024.
Aux États-Unis, en revanche, le Sénat américain avait approuvé en mars 2022 un projet de loi pouvant permettre de rendre l'heure d'été permanente dans le pays à partir de 2023. Cependant, le projet, appelé The Sunshine Protection Act, n'a toujours pas été appliqué officiellement et à ce jour la loi fédérale interdit toujours aux États d'adopter l'heure d'été permanente.
Comment s'adapter au changement d'heure en expatriation ?
Lorsqu'on part vivre dans un nouveau pays, s'adapter à l'heure d'été et à l'heure d'hiver peut s'avérer un défi, surtout lorsque l'on est aussi face à un nouveau fuseau horaire. En effet, ces changements d'heure peuvent avoir un impact sur la routine quotidienne, parfois difficile à entreprendre en expatriation. Voici quelques conseils pour vous aider à vous adapter et à vous habituer dans votre nouveau pays.
Renseignez-vous sur les règles locales
Avant votre arrivée, n'hésitez pas à vous renseigner sur les règles spécifiques à l'heure d'été et à l'heure d'hiver dans votre nouveau pays. Comme nous le disions plus haut, certains pays n'observent pas ces changements, tandis que d'autres l'appliquent deux fois par an.
Le jour J, vérifiez et mettez à jour vos appareils
Que vous soyez déjà dans votre pays d'expatriation ou que vous vous apprêtiez à vous y installer, assurez-vous que vos montres, réveils, ordinateurs et autres appareils électroniques sont correctement réglés pour l'heure locale, qu'il s'agisse de l'heure d'été ou de l'heure d'hiver. La plupart des appareils technologiques se mettent à jour automatiquement, mais n'hésitez pas à vérifier.
Ajustez votre horloge biologique à votre rythme et soyez patient
Il peut être difficile de s'adapter rapidement à un nouveau fuseau horaire et/ou à un changement d'heure lorsqu'on part vivre dans un nouveau pays. Notre conseil, si vous en avez la possibilité, c'est d'essayer de décaler progressivement vos horaires de sommeil et de réveil pour vous acclimater doucement à la nouvelle heure. Le principal est de vous donner le temps dont vous avez besoin. Chaque individu est différent, et certains s'adaptent très rapidement, alors que d'autres ont besoin de plus de temps. Comme pour le cas d'un nouveau fuseau horaire, l'adaptation au passage à l'heure d'été et d'hiver peut prendre quelques jours, voire quelques semaines. Soyez patient avec vous-même et attendez-vous à des périodes d'ajustement.
Préparez-vous mentalement
La psychologie joue un rôle important dans l'adaptation aux changements d'heure. Restez donc positif en vous rappelant des avantages de ce changement et gardez à l'esprit que vous vous habituerez avec le temps.
Utilisez la lumière naturelle le plus possible
Les spécialistes sont formels : la lumière du jour peut avoir un impact significatif sur votre horloge biologique et donc sur votre adaptation à un changement d'heure. Essayez donc de passer du temps à l'extérieur pendant la journée pour aider votre corps à s'habituer à ce passage saisonnier.
Réorganisez vos activités dans la limite du possible
Anticipez les changements d'heure et planifiez vos activités en conséquence. Par exemple, bien que ce passage soit prévu en général dans la nuit de samedi à dimanche (pour des raisons évidentes), si le changement d'heure est imminent, essayez de ne pas avoir d'obligations importantes le lendemain matin. Si vous avez des enfants, préparez-les également à ce changement si vous avez habituellement des activités prévues avec eux le dimanche matin.
Utilisez des outils d'aide
Des applications de suivi du sommeil, des simulateurs de lumière et d'autres outils peuvent vous aider à gérer les changements dus au passage à l'heure d'hiver et d'été plus facilement.
Consultez un professionnel de la santé si nécessaire
Pour finir, si vous rencontrez plus de difficultés que prévu à vous adapter au changement d'heure une fois que vous avez posé vos valises dans votre pays hôte, n'hésitez pas à consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil pour obtenir des conseils supplémentaires. Ce type de problème est souvent rencontré par les expatriés ayant déménagé dans un pays avec un nouveau fuseau horaire. Tout petit changement supplémentaire peut aggraver ces difficultés. Il est donc conseillé de ne pas prendre cela à la légère.
